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中医世家王汝辉博客

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中医世家王汝辉,几代以来都是遵循祖训,做事先做人,行医讲医德,治病救人,积德行善。积累了数代医药精华,为患者解除了很多疑难杂症痛苦。(全国的患者咨询治病由于人很多,请把有关病例资料发我邮箱,等做完综合治疗方案一一返回)中医世家王汝辉博客:http://wangruhui1.blog.163.com/(祖传治疗各种疑难杂症) 邮箱:wangruhui1@163.com 或加QQ:2463972042 电话:18278903267、18704537316、 祝愿朋友健康!

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古代十二时辰养生法  

2012-01-18 16:10:34|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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古代十二时辰养生法

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          《黄帝内经》指出了一天阳气变化的规律,并要求人们按照这个规律作息;《内经素问·生气通天论》也指出,早晨阳气升起的时候,应立即起床活动,以助阳气生发;日暮阳气收藏的时候,就应及时休息安睡,以助阳气蓄积。如果违反阳气运行规律而任意作息,身体就会困顿而衰。

       古代将一昼夜分为十二时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。养生学家根据古代百岁寿星的养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”,清代养生学家称为“十二时无病法”。

        古代养生家提出的“十二时辰养生法”如下:

        1、卯时(5:00-7:00)。

       见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动双肩,活动筋骨。先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。尔后,去室外打太极拳或练导引术。
        2、辰时(7:00-9:00)。

       起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐百步走,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
        3、巳时(9:00-11:00)。

       工作时间。此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
        4、午时(11:00-13:00)。

       午餐应美食,但不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后以茶漱口,涤去油腻,然后午休。
        5、未时(13:00-15:00)。

       或午睡或练气功,或做家务,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报)。

        6、申时(15:00-17:00)。

       此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地小劳,或观落霞。
        7、酉时(17:00-19:00)。

       练动静功一段。晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。以热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口腔卫生,牙齿也坚固。
        8、戌时(19:00-21:00)。

       轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
        9、亥子(21:00-1:00)。

       安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
        10、丑寅(夜1:00-5:00)。

       此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一月一次。

 美好的回忆从这里开始

 

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